Rostfogyasztás & mikrobiom – a láthatatlan rendszer, ami mindent befolyásol
Van egy szervrendszered, ami csendben dolgozik érted, egészen addig, amíg el nem hanyagolod. Ez a bélrendszered. És benne a mikrobiomod.
Ma már nem kérdés: a bélflóra állapota az egész szervezeted egészségére hatással van. Egyre több kutatás igazolja, hogy ha az emésztőrendszer egyensúlya felborul, annak messzire ható következményei lehetnek, jóval túl a haspuffadáson.
A gond ott kezdődik, hogy a mai, feldolgozott és finomított ételekre épülő étrend nem eteti a bélflórádat. A jótékony baktériumok éheznek, gyengülnek, kiszorulnak, miközben az antibiotikumok és egyes gyógyszerek tovább terhelik a rendszert.
A bélflórát viszont táplálni kell. Ehhez pedig prebiotikumokra van szüksége, vagyis olyan rostokra, amelyek a jó baktériumok kedvenc táplálékai.
Ezeket elsősorban növényi ételekkel tudod bevinni:
- fermentált zöldségekkel (savanyúságok),
- zabpehellyel,
- diófélékkel,
- hüvelyesekkel,
- hagymával,
- almával,
- chia- és lenmaggal,
- és igen, még egy kis étcsokoládéval is.
Már napi 10–15 gramm rost bevitele is elindíthat olyan folyamatokat a szervezetedben, amelyeknek nagyon is érezhető hatása van:
- elszaporodnak a jótékony baktériumok a bélflórában,
- javul a kalcium felszívódása,
- csökken az éhségérzet,
- enyhülhetnek az IBS tünetei,
- mérséklődnek a gyulladásos folyamatok,
- ellenállóbbá válhat a bélrendszer,
- erősödhet az immunrendszer,
- és hosszú távon védő hatást gyakorolhat a szervezetre.
Ha gyorsabban szeretnél eredményt, ma már elérhetők olyan szuper rostkészítmények, amelyekkel kiegészítheted a táplálkozásodat. Ezek nem helyettesítik az étkezést, hamen megtámogatják.
Különösen akkor érdemes ilyen kiegészítésen gondolkodnod, ha már érzed, hogy valami nincs rendben, romlik a közérzeted, az emésztésed, az energiaszinted.
Ha a mikrobiomod rendben van, minden más könnyebben működik.
